Тренировка forever

В очередной раз зеркало беспристрастно отражает несовершенства фигуры: какие-то складочки на боках, бедра потеряли былую упругость,  осанка далеко не королевская. Вдобавок к этому появились проблемы, которые не видно глазу: быстро устаешь на работе, начала беспокоить спина (в твои-то годы!), временами атакуют головные боли, настроение ни к черту… «Самое время заняться спортом», – именно эта фраза порой меняет стиль жизни многих представительниц прекрасного пола.

Заняться спортом - отличное решение! Только вот что выбрать, чтобы… помочь своему организму, а не навредить ему? Давайте разбираться вместе.

Возвращение в стихию

Вода дает нам ощущение невесомости, помогает расслабить напряженные мышцы и избавиться от стрессов. Лечебное воздействие плавания на организм отмечается многими специалистами. Это прекрасное средство профилактики и исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия, которое благоприятно сказывается на укреплении сердечно-сосудистой и нервной системы, развивает дыхательный аппарат и мышцы.

+  Регулярные занятия плаванием закаляют организм: повышается иммунитет, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость. А еще, говорят, занятия плаванием помогают развить целеустремленность, самообладание, решительность и  смелость.

- Тем не менее, даже у такого полезного вида спорта есть свои минусы. Многие женщины замечают, что при интенсивных занятиях плаванием со временем начинают выделяться мышцы плечевого пояса. Конечно, для здоровья в этом нет ничего плохого, но вряд ли мужчине будет приятно, если его любимая станет в плечах шире, чем он. Но такое развитие событий грозит только истинным фанатикам плавания.

Увлекаться плаванием не стоит людям, у которых есть проблемы с сердцем. В воде увеличивается давление на грудную клетку, а если еще тренировка проходит в интенсивном режиме, то могут возникнуть одышка и головокружение.

Тактический выигрыш

Аэробика – отличный способ поддерживать свой организм в тонусе. Это несложный комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании, которое, в свою очередь,  сочетается с движениями тела. За счет аэробных упражнений лишние жиры в клетках «сгорают». Однако считать аэробику радикальным средством борьбы с лишним весом нельзя - слишком малозаметны изменения, происходящие в результате этих занятий. Тем не менее,  поддержать себя в форме, не позволить лишним жирам накапливаться в проблемных зонах с помощью аэробики вполне возможно.

+ Аэробика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию, поддержанию хорошего самочувствия человека, поднятию его жизненного тонуса. Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний - сердце начинает работать ритмично и экономно. Аэробные  упражнения оказывают положительное регулирующее влияние на гормональную систему человека. Специальные нагрузки на выносливость (например, длительный бег в медленном темпе) стимулируют деятельность надпочечников и гипофиза, а через них воздействуют на белковый, жировой, углеводный и водно-солевой обмены. Кроме этого, гормоны обладают противовоспалительными свойствами, влияют на настроение человека.

- Но даже в таком, казалось бы, безобидном виде спорта есть свои «подводные камни». Эффект от аэробики называют «временным тактическим выигрышем, но большим стратегическим поражением». Дело в том, что при занятиях аэробикой изменяется работа эндокринной системы: она начинает стимулировать процессы запасания жира. Ведь получается, что, если организмом в качестве основного источника энергии использует жир, то он его и будет накапливать при первой же возможности. Таким образом, человек становится более склонным к набору лишнего веса. Это объясняет, почему очень многие балерины, гимнастки и тренера аэробики начинают радикально поправляться, когда решают дать себе «слабину». 

Худеть, не двигаясь

Для тех дам, у кого нет сил на изнуряющие тренировки в зале аэробики, замечательная женщина Каллан Пинкней разработала оригинальную гимнастику. Благодаря ей стало возможным работать над своим телом не бегая, не прыгая  и не качая пресс! Калланетика – это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.

Автор этой гимнастики утверждает, что после десяти тренировок вы станете моложе на десять лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько семь часов занятий классической гимнасткой, или сутки - аэробикой.

Калланетика основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Одновременно работают все мышцы: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса - не остается ни одного участка тела, которое бы ни включилось в работу. Смысл упражнений состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать ее одну-полторы минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что поначалу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают.

+ Благодаря калланетике  удается избавиться от лишних килограммов, восстановить обмен веществ, сформировать правильную осанку, подтянуть мышцы.

- Каланетика - довольно интенсивный вид физической нагрузки, поэтому она противопоказана людям, имеющим сердечно-сосудистые и астматические заболевания, варикозное расширение вен (в данном случае противопоказаны упражнения для ног). При заболеваниях позвоночника требуется предварительная консультация врача. Стоит отметить, что каланетику часто называют гимнастикой неудобных поз. Неудивительно, что не у всех хватает терпения освоить этот вид фитнеса.

Полный контроль

Метод Пила́теса или сокращенно Пила́тес — широко известная  во всем мире система упражнений, которая была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса Body & Mind. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия. В пилатесе ему уделяется центральная роль. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина — каркас, поддерживающий тело в прямом положении.

+ Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Для женщин тренировка по методу Пилатеса очень важна, так как развивает внутренние женские мышцы — мышцы малого таза. Кроме этого, пилатес позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности.

- Однако людям, которые привыкли к более динамичным тренировкам, пилатес может показаться довольно медленным и скучным фитнес-занятием.

Время поворачивает вспять

Профессионалы и любители не устают отмечать положительные изменения, происходящие в их жизни благодаря йоге. Это прекрасное средство для того, чтобы осознать свое тело, научиться владеть его мельчайшими мышцами, повысить его чувствительность. Хроническая усталость, нехватка энергии, болезненный цикл, эмоциональная неуравновешенность, стрессы и депрессия - тоже поводы для того, чтобы заняться йогой. Ну и конечно, многие интересуются, поможет ли практика похудеть. Хорошая новость: поможет. Только не стоит ждать быстрого результата, ведь йога - не экспресс-диета.

+ Тело постепенно обретает оптимальные формы, выравнивается - исчезает сутулость, «галифе», исправляется кривизна суставов, мышцы укрепляются. А поскольку налаживаются обменные процессы, уходит и лишний вес. И самое главное: когда результат достигнут, регулярная практика поддерживает тело в неизменном виде.

Йога - проверенное средство против старения. Считается, что перевернутые позы (например, ширшасана - стойка на голове) поворачивают время вспять, и не только из-за того, что вы как бы противостоите гравитации - эти асаны регулируют выработку гормонов.

Воздействие йоги проявляется на трех уровнях: телесном (физическом), физиологическом и психоэмоциональном. За «физикой» подтягивается физиология: органы начинают функционировать правильно, восстанавливается обмен веществ, выравнивается гормональный фон. И, наконец, меняется ваше мироощущение. А это сказывается на всем: на личной жизни, семейных отношениях, работе. Конечно, для таких перемен требуется время. Но на самом деле, уже после первого занятия вы почувствуете себя новым человеком в новом, более совершенном мире.

Йога, пожалуй, единственное занятие, которое никоим образом не может нанести вред организму, конечно, при условии, что практика проходит под наблюдением опытного тренера. Наставник сумеет найти индивидуальных подход к каждому из занимающихся с учетом физических особенностей и медицинских противопоказаний. С первого взгляда может показаться, что некоторые позы невообразимо сложны. Инструкторы с этим не согласны. Изучение йоги проходит постепенно, и уже спустя некоторое время тело начинает воспринимать различные позы как совершенно естественные!

Текст: Юлия Короткова

Июнь, 2009