Легкое дыхание

Без еды человек способен жить более сорока суток, без воды несколько дней, без воздуха - считанные минуты. И хотя достаточно потреблять 1% кислорода от того максимума, который способны забрать легкие, чтобы мы могли существовать, этого недостаточно для хорошего самочувствия.  Непременное условие здоровья человеческого организма - правильно поставленное дыхание.

В повседневной жизни наше дыхание обычно поверхностно, поэтому в состоянии покоя до 90% клеток не получают достаточного количества кислорода. Это ведет к клеточной гипоксии, затем к иммунодефициту и, как следствие, – к заболеваниям и старению. Для того чтобы пробудить защитные функции организма и обогатить его кислородом, просто необходимо заниматься дыхательной гимнастикой.

Все упражнения дыхательной гимнастики способствуют более рациональному использованию вдыхаемого кислорода, поэтому делать следующий вдох имеет смысл только после максимального использования кислорода, поступившего в легкие вместе с предыдущим вдохом. То есть вдохи надо делать пореже. Это касается любого состояния человека. Даже те, кто не знаком с термином «дыхательная гимнастика», знают, что есть простой способ снять растущее напряжение. Нужно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, и после этого сразу наступает заметное облегчение. Жизнь уже не кажется столь тяжелым испытанием!

Дышать нам, право, не грешно…

Дыхательные упражнения позволяют сконцентрировать внимание, расслабляют, успокаивают, снимают напряжение в грудном отделе позвоночника, осуществляют мягкий массаж органов брюшной полости, повышают эмоциональный тонус и улучшают адаптацию к физическим нагрузкам. Дыхательную гимнастику также используют, чтобы облегчить состояние при бронхите, астме, гриппе, насморке, гайморите, гипертонии, головной боли, стенокардии, заикании, потери голоса, остеохондрозе и т. д. Разработаны дыхательные методики для снижения избыточного веса. Существуют специальные упражнения дыхания во время родов, позволяющие роженице сконцентрироваться, расслабиться, успокоиться, а также замедляющие развитие кислородной недостаточности у малыша.                   

По словам физиотерапевтов, большинство самых популярных дыхательных методик имеют китайские или индийские корни. Сегодня их известно около ста видов. Наиболее популярными являются китайская дыхательная гимнастика, методика дыхательной гимнастики Толкачева, дыхательная методика Стрельцовой, методика алтайского врача Дурыманова, оригинальная методика доктора медицинских наук Гневушева, поверхностное дыхание по Бутейко, редкое и глубокое дыхание по системе йогов, метод Фролова, парадоксальное дыхание по Стрельниковой.

В индийской йоге дыхательные упражнения называются пранаямой, так как позволяют набирать прану - жизненную энергию - и управлять ею. От праны, согласно философии йогов, зависит состояние дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем, а также настроение и самочувствие. У подавляющего большинства людей дыхание осуществляется автоматически. Йоги же сознательно управляют своим дыханием, выдерживая в процессе занятий определенную продолжительность вдоха и выдоха. При этом они используют все виды дыхания – брюшное (диафрагмальное), среднее и верхнее (ключичное). И что самое главное – при выполнении пранаямы йоги максимально концентрируют сознание на самом процессе дыхания. Дыхание по системе йогов - глубокое и редкое, без шума, обязательно через нос. Воздух, попадая в нос, увлажняется, согревается и очищается, чего не происходит при дыхании ртом. Поэтому йоги предупреждают:  если  дети  не  будут  дышать  через  нос,   то  не  получат достаточно умственного развития, так как носовое  дыхание  стимулирует  нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке. 

Цигун - древняя китайская лечебная дыхательная техника. Она учит правильному расслаблению, успокоению, управлению дыханием. Все это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, которая регулирует процессы в организме. Хороший лечебный эффект достигается при неврозах, астении, анемии, астме, повышенном давлении, заболеваниях желудка и кишечника. Считается, что эта техника помогает при бесплодии.

В китайской практике существует еще одна методика – Цзяньфэй («сбросить жир»). Эта гимнастика предназначена для желающих избавиться от лишних килограммов и состоит из трех частей: упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнениям «Волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут сократить количество принимаемой пищи. Также считается, что цзяньфэй помогает правильно распределять нагрузку на суставы. Методика дает положительный эффект при нарушениях обмена веществ, в том числе сахарном диабете 2-го типа и ожирении.

В 1983 году Константин Павлович Бутейко предложил свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) - прежде всего для лечения больных бронхиальной астмой. Несколько научно-исследовательских институтов провели тщательные исследования, которые продемонстрировали несомненную эффективность. Вся гимнастика базируется на заключении, что из-за глубокого дыхания возникает переизбыток в организме кислорода и недостаток углекислого газа. Следовательно, возникает спазм сосудов, бронхов, что приводит к разным заболеваниям: бронхиальной астме, стенокардии и другим болезням. Комплекс Бутейко обучает поверхностному дыханию, в результате которого увеличивается количество углекислого газа в организме. В настоящее время дыхательная гимнастика по Бутейко применяется для лечения не только астмы, аллергии, бронхитов, но и гипертонии, стенокардии, вегетососудистой дистонии, гастритов, язвенной болезни, головных болей, некоторых кожных болезней. Облегчает схватки у рожениц. Практика применения ВЛГД дала положительные результаты у абсолютного большинства больных даже при отмене всех лекарственных средств.

Эффективность методики Владимира Федоровича Фролова в десятки раз выше, чем других. Она давно общепризнанна как медицинская в США, Канаде, Германии, странах СНГ и Украине. По мнению Фролова предотвратить преждевременное старение организма и избавиться от многих болезней, связанных с ним, помогает эндогенное, или тканевое, дыхание. Средством эндогенной медицины является тренажер-ингалятор Фролова. Регулярные занятия с помощью аппарата Фролова обеспечивают оптимальный режим дыхания жизненно важных клеток и тканей организма и таким образом благотворно влияют на обмен веществ в целом, на работу головного мозга, сердца, других органов и систем, а также на иммунный статус человека и его психоэмоциональное состояние.

Дыхание по Стрельниковой – наиболее доступный, универсальный и эффективный способ дыхательной гимнастики, которая разрабатывалась для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов. Ее авторы - Анна Николаевна Стрельникова и ее мать, педагог-вокалист, фактически случайно обнаружили, что гимнастика помогает снять приступ удушья. Анна Николаевна постоянно работала в театрах Москвы, занимаясь постановкой голоса драматических актеров, вокалистов, дикторов, педагогов, известных певцов и людей самых разных профессий, нуждавшихся в этом. Со временем опыт показал, что ее методика не только возвращает и восстанавливает голос, но и дает хорошие результаты при бронхиальной астме, хронической пневмонии, хроническом бронхите, хроническом насморке и гайморите, гриппе, гипертонии и гипотонии, сердечной недостаточности, аритмии, заикании, остеохондрозе, помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным. При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами. Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии. Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков, ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, часто помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).

Парадокс дыхания

Сущность метода заключается в разработке так называемого парадоксального дыхания. Шумный короткий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения вовлекают в работу все части тела, вследствие чего происходит общая физиологическая стимуляция организма. Парадоксальная гимнастка Стрельниковой построена на эффекте, казалось бы, обратном бутейковскому. Раз за разом, упражнение за упражнением человек усиленно накачивает в легкие как можно больше кислорода. Классическое количество упражнений — 1100 вдохов примерно за 11 минут, что доступно, конечно, только тренированным людям.

Бесспорно, дыхательная гимнастика - дело очень хорошее и почти всем нужное. Но так уж природа устроила, что в обычных условиях организм человека сам регулирует все бесчисленные и сложнейшие процессы, которые обеспечивают его жизнедеятельность. Поэтому, не зная физиологии дыхания, не стоит легкомысленно экспериментировать с различными методиками. Неверно поняв, а затем неправильно выполняя какое-либо упражнение, можно серьезно навредить своему здоровью. Как у любого лечебного метода, у дыхательных гимнастик есть свои противопоказания. Выбирая «свой» способ оздоровления, лучше проконсультируйтесь с врачом. И пусть ваша жизнь будет долгой, интересной, здоровой и, конечно, легкой, как дыхание!

Текст: Юлия Глебова

Март, 2008

Облако тегов: